biceps triceps

biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps. nogi radzil bym przysiad w obu planach niz prostowanie / uginanie co do powtorzen to 3x10 lub 3x8, pamietaj o rozgrzewce i rob cwiczenia bez pospiechu zeby wycwiczyc prawidlowa technike.

czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps" wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa

Środa: Nogi Nogi 1.Przysiady 4x10 2.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x20 Czwartek: Klata+bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle [...]

[...] skośnej. 4s(14x14,12x16,10x18,8x20kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s(14x10,12x12,10x14,8x16kg) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps).: gryf łamany 4s (14x24,12x26,10x28,8x30kg) 2. Młotki 4s (14x12,12x14,10x16,8x18kg) 3. Uginanie ramion z hantlami z 3 sekundowym spięciem 4s( [...]

Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob: Dzien 1 - Biceps + Plecy Dzien 2 - Triceps + Klata Dzien 3 - Dzień Wolny Dzien 4 - [...]

Cwiczenia jako takie to wydaje mi sie że jest wszystko OK. Ale nie radzilbym laczenia ćwiczeń na biceps i triceps. Biceps rób z plecami a triceps z klatka na przykład!. Łącz duże grupy miesniowe z małymi

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

[...] 12,10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,10 WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,10 -przysiad wykroczny 12,10 -uginanie leząc 12,10 -wspięcia na palce 20,20,20 plecy; -podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.

Jeszcze raz plan 1 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

POPRAWKA PLANU NR. 2 PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz robić siłę to [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce skośnej) /SFD/2017/11/7/2efef95b999d4eeea936a4c1282b5735.jpg [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

[...] (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4 serie (progresja) 3.przyciąganie rączki wyciągu w siadzie 3 serie(progresja) 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 [...]

Poczytałem trochę i znalazłem takie FBW by Georgiu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po małej modyfikacji wyszło mi coś takiego: Nogi: Zercher squat 3s [...]

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

To jest odrobinkę zmodyfikowany FBW Don Garcii. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi [...]

A co sadzicie o takim treningu?? 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc [...]